ブログをご覧いただきありがとうございます。Sqtmaxです。
今回は、YouTubeにあるスクワットチャレンジ動画を１つご紹介させていただきます。
あなたは最後まで続けられますか？
（レベル：★★★☆☆）← 2024.05.03 改訂
スクワットチャレンジ動画の説明！
Bring Sally Upとは？
海外を中心に大流行しているトレーニングメニューの1つで、
日本ではサリーアップチャレンジと呼ばれています。
これは、約3分半の間、専用の曲に合わせて行うトレーニングです。
スクワットの他、腕立て伏せや腹筋など、
様々なトレーニングに用いることができます。
ここでは、サリーアップチャレンジのスクワットバージョンについてご紹介します。
サリーアップスクワットチャレンジの
やり方！
説明がしやすいように、歌詞付きの音源も載せておきます。
こちらの曲は、基本的に同じ歌詞が繰り返されます。
そして、"Bring Sally Up and Bring Sally Down" という歌詞の中で、
腰を上げ下げすることになります。
それでは、具体的な手順をご説明します。
1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. "Down" のタイミングで腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になったところで、そのままの姿勢をキープする。
4. "Up" のタイミングで腰を上げる。
5. 2～4の動作を、曲が終わるまで繰り返す。
チャレンジする上でのポイント！
こちらのチャレンジをする中で、
立ち上がっている時間はとても短く、半分以上の時間は空気椅子をすることになります。
この一連のスクワットの動作は30回繰り返すことになりますが、
特に、8・13・18・30回目は、腰を落としてキープする時間が長くなっています。
（30回目については曲が終わるまで）
そこを乗り越えられるかどうかが、1つの大きなポイントとなっています。
また、こちらのチャレンジは音楽に合わせて行うので、
動画内の女性たちのように、リズムに乗って行うことで、
普通にスクワットするよりも楽しんでトレーニングできるのではないかと思います。
そして、その女性たちのように、
空気椅子の姿勢のまま音楽のリズムに合わせてお尻を上下にバウンドさせることで、
脚やお尻への負荷が大きくなり、より短時間で限界まで追い込めるようになります。
なお、この空気椅子の姿勢のままお尻を上下にバウンドさせる動きを
「パルススクワット」と言います。
「パルススクワット」についてはこちらの記事でご紹介しておりますので、併せてご覧いただければと思います。
私がチャレンジ動画を実践してみた感想
※以下は、2024.05.05のリメイクに合わせて実践した際の感想になります。
私は空気椅子の姿勢でひたすら耐え続けるのは慣れているため、試しに曲を2連続で流して行ってみました。
ただ、1セット目の段階でも想像以上にきつかったです。
時より、立ち上がってはまたすぐに腰を落とすという動作が入ることで、
単に空気椅子の姿勢で耐え続けるよりも一層ハードなトレーニングになっているように感じました。
こちらのメニューについても初心者にとってはハードルが高いとは思いますが、
本ブログ内でご紹介している他のスクワットチャレンジ動画よりかはまだ易しめだと思いますので、このメニューを最後までやり切ることを1つの目標にしてみても良いのではないでしょうか。
ちなみに、この時は2セット目の初めの方で音楽のリズムに合わせてお尻を上下に弾ませて行ってみましたが、すぐに脚がガクガクになり、その後はじっとして耐えるのがやっとでした。
やはり、この「パルススクワット」の動きを加えることで、
脚にかかるダメージが大きくなり難易度が格段に上がるため、
この動きは上級者向けであると感じました。
私が提案したいアレンジメニュー
1曲分を最後までやり切ることができたそこのあなた、十分に素晴らしいです！
ただ、そこで留まらず、更なる高みを目指してみませんか？
ということで、こちらの動画を活用し、
「耐久サリーアップスクワット」にチャレンジしてみましょう。
こちらの動画では、30分間にわたって専用の曲が繰り返し流れます。
その曲の歌詞に合わせ、ひたすら腰を上げ下げし続けます。
休むことなく、崩れ落ちるまで続けてみましょう。
あなたはどれだけ続けられますか？
今回ご紹介したメニューで自分の限界にチャレンジしてみよう！
今回ご紹介したサリーアップチャレンジは、約3分半という短時間で効率良く筋肉を追い込むことができ、ダイエットやボディメイクにとても効果的なトレーニングです。
また、こちらのチャレンジはワークアウト専用の曲を流して行うため、
その曲が流れた途端、自然と筋トレのスイッチが入りやすいのも良いですね。
皆さんもぜひ、こちらのメニューで自分の限界にチャレンジしてみましょう！
というのも、筋トレで全力を出して限界まで追い込み抜くことは、
ダイエットやボディメイクに励んでいらっしゃる女性方にとっても、嬉しいメリットが
たくさんございます！
詳しくは、以下の記事でご紹介しておりますので、ぜひそちらも併せてご覧いただければと思います。
そして、今後も定期的に、美を追い求めていらっしゃる女性方の励みになれるような記事を出していきたいと思っておりますので、もしよろしければ、
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最後までお読みいただきありがとうございました。
