ブログをご覧いただきありがとうございます。Sqtmaxです。
今回は、ブログのタイトルにもある「限界」がテーマです。
筋トレで自分の持っている力を全て出し切る、いわゆる「オールアウト」ですが、 ダイエットやボディメイクに励んでいらっしゃる 女性方にとっても、嬉しいメリットがたくさんあります！
美しい体になりたいけどそこまで追い込みたくないという方も、 時には、自分の限界にチャレンジしてみませんか？
- 筋トレにおける「オールアウト」とは？
- 女性が筋トレで「オールアウト」するとムキムキにはならないのか
- ダイエットやボディメイクに励む女性が筋トレで限界まで追い込むメリット！
- 限界まで追い込むことで精神も鍛えられる！
- 女性も筋トレで限界にチャレンジして心身ともに美しく成長しよう！
筋トレにおける「オールアウト」とは？
「オールアウト」とは、直訳すると「全て出し切る」という意味です。
つまり、筋トレにおいては、 「筋肉が疲弊して限界に達し、もうこれ以上できないという状態になるまで追い込む」 ということです。
例えばスクワットでは、限界に達したことで脚が思うように動かなくなり、 立ち上がれなくなる、あるいはしゃがもうとしたところで負荷に耐えられなくなり思わず崩れ落ちる状態まで追い込めれば、「オールアウト」したと言ってよいでしょう。
女性が筋トレで「オールアウト」するとムキムキにはならないのか
まず、そこまで筋トレで追い込むと筋肥大してムキムキになってしまうとお考えの女性は多いと思います。
ただ、ホルモンの関係で、女性は男性に比べて筋肉がつきにくいです。
そのため、高重量のトレーニングでなければ、筋肥大することはほとんどありません。
今までに私のブログでご紹介したものは、主に自重のスクワットですので、 ぜひそのようなトレーニングで限界まで追い込んでみてください。
ダイエットやボディメイクに励む女性が筋トレで限界まで追い込むメリット！
とはいえ、やはり普段から筋トレに励んでいらっしゃる女性方の中でも、 限界まで追い込むことについては苦手、あるいは抵抗があるという方も多くいらっしゃると思います。
もちろん、毎回限界まで追い込む必要はありません。
最も大切なことは、欠かさず行う習慣をつけることです。
しかし、筋トレで自分の限界にチャレンジすることは、 ダイエットや美容の点においても、さまざまなメリットをもたらしてくれます。
「オールアウト」によって得られるダイエット効果
回数をこなして限界まで追い込めば、 その分エネルギー消費が大きくなることで、よりダイエット効果が見込めます。
また、追い込んである程度の筋肉をつければ、 基礎代謝が増えることで、痩せやすい体になります。
なので、ダイエット効果を高めるためにも、 積極的に自重のスクワットで追い込むようにするのが良いでしょう。
「オールアウト」によって得られる美肌効果
筋トレを行うと、若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが分泌します。
この成長ホルモンは、脂肪を分解するほか、美肌効果ももたらしてくれます。
そして、短時間で限界まで追い込めば、成長ホルモンがより多く分泌します。
なので、美容の観点からも、追い込みトレーニングを取り入れるのは良いことです。
限界まで追い込むことで精神も鍛えられる！
それでも、筋トレで限界まで追い込もうとしている際は本当に辛く、 もう二度とやりたくないと感じてしまうこともあるでしょう。
ただ、それほど辛いトレーニングをやり切ることができればその分、 精神面でもさまざまなメリットをもたらしてくれます。
ストレス解消の効果がある！
筋トレをすると、幸せホルモンとも呼ばれる物質のセロトニンが 分泌されることによって、ストレス解消の効果があるとされています。
また、限界まで追い込むことで、ホルモンはより多く分泌され、 精神的にはよりストレスから解放的になれます。
逆境やストレスに強くなる！
筋トレで限界まで追い込めれば、それだけ精神的にも追い込むことで、 辛い気持ちに耐え抜く忍耐力がつき、逆境やストレスにも耐えられるようになります。
自分に自信を持てるようになる！
自分にはできないと思っていても、いざやってみなければ分かりません。
積極的に自分の限界に挑戦し、それを乗り越えることで、 自分はやればできるんだと、自信を持てるようになります。
また、初めはできなかったとしても、 何回も挑戦してその壁を乗り越えることができれば、より自信になるでしょう。
女性も筋トレで限界にチャレンジして心身ともに美しく成長しよう！
筋トレで「オールアウト」することは、身体的にも精神的にもメリットがたくさんある ことをお分かりいただけましたでしょうか。
積極的に自分の限界にチャレンジすることで、 今までにはなかったような理想的な自分に生まれ変わることができるかもしれません。
ちなみにですが、私はクロスフィットというスポーツ競技を中心に、 筋トレで限界まで追い込む女性たちの動画をよく観させていただいています。
クロスフィットの概要についてはこちらからご覧いただけます。
そこで、私がいつも感じていることがございます。
女性が筋トレで全力を出して懸命に追い込み続ける姿は、 最高に美しい。
というのも、筋トレで「オールアウト」することは精神的にも非常に辛いため、 生半可な気持ちではなかなかできないことだと思います。
実際、普段から筋トレをしていらっしゃる女性でも、やはり男性に比べると、 「オールアウト」できている方は少ないのではないでしょうか。
そんな中で、時には声を上げたり涙を流したりしながらも、自分の限界を超えようと一生懸命に頑張っている姿には、大変心を動かされます。
そのような女性ほど、美しいものはないと思っております。
ぜひ、こちらの記事をご覧くださった1人でも多くの女性方に、 筋トレで「オールアウト」することで身も心も最高に美しくなっていただきたいと、 強く願っております。
なお、私は習慣的に自重のスクワットで限界まで追い込んでおり、そのチャレンジ記録をTwitter（現X）にて共有しております。
もしよろしければ、ぜひ私と一緒に、スクワットの限界にチャレンジしてみてください！
